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当然也可以进行自我放松治疗

2018-05-08 12:19 - 织梦58 - 查看:
歇息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢推进血液轮回,能加快代谢产品的解除,并能消弭肌肉酸痛部位养分的供给与修复,使之恢复一般。 牵伸肌肉可加快肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张操练,连结舒展形态2分钟,然后歇

  歇息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢推进血液轮回,能加快代谢产品的解除,并能消弭肌肉酸痛部位养分的供给与修复,使之恢复一般。

  牵伸肌肉可加快肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张操练,连结舒展形态2分钟,然后歇息1分钟,反复进行,每天做几回这种舒展操练有助缓解痉挛。

  对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,推进肌肉血液轮回,有助毁伤修复及痉挛缓解。当然也能够进行自我放松医治,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:

  1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也能够利用拍打棒顺次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,留意背部宜轻,下肢可侧重。

  3. 发抖双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并发抖,同时可进行踝关节的上下摆布环形勾当。

  4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向摆布分推至太阳穴,频频8~10次,每次之间搁浅5~10秒钟,然后五指分隔,由前额发际推擦至百会穴5~6次,频频操作30次,每次间隔5~10秒钟。

  5. 按揉胸腹:从上而下顺次按揉前胸,频频20次;并从左至右环形推揉腹部,频频做20次。

  热敷是最无效的一种体例,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可推进血液轮回,提高新陈代谢,加快肌肉酸痛的缓解和恢复,特别是共同轻细的舒展活动或按摩,将更能加快消弭延迟性肌肉酸痛,促其恢复一般。百变时时彩网站必赢客手机版计划软件下载全天北京pk10赛车计划