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只是移动的重心和姿势较低

2018-09-09 18:01 - 织梦58 - 查看:
羽毛球步法中常使用垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步、腾跳步等(以下步法引见均以右手握拍为例)。 两侧挪动步法是指从核心位置向左、右两侧边线挪动的步法。一般用于中场接杀球、起跳突击。从核心位置到两侧边线米,对少年儿童来说,向一侧仅跨

  羽毛球步法中常使用垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步、腾跳步等(以下步法引见均以右手握拍为例)。

  两侧挪动步法是指从核心位置向左、右两侧边线挪动的步法。一般用于中场接杀球、起跳突击。从核心位置到两侧边线米,对少年儿童来说,向一侧仅跨一步是不敷的,需要用一个小垫步来接该当才能到位。挪动前的站位及预备姿态与上彀步法的站位及预备姿态根基不异。两侧挪动步法包罗左侧挪动步法、右侧挪动步法和摆布侧蹬跳步法。

  头顶撤退退却步法,可采用并步撤退退却步法和交叉步撤退退却步法,以及头顶侧身步加跳步撤退退却步法。

  例如,在往前击球后就需直奔后场底角回手对方的平推球,这时可用交叉步撤退退却,步数不限,但最初一步仍须合适上诉步法要求(右脚在后,重心在右脚上)。若是从后场上彀击球,步法使用也照此理。

  球的落点在后场却往前场挪动;球的落点在网前却往后场挪动。来球在左(右)方,却向右(左)方挪动。这是角逐中最被动的步法错误。

  因为起跳后身体向右方倾斜,羽毛球后场背身抽球因而右脚先落地。当左脚落地时,右脚微屈缓冲支持身体重心。左脚协助调整重心,使身体恢复天然姿态,并当即回动。

  D、上彀最初一步步幅要跨大,必需留意两点:1)左脚用力向前蹬的同时,应向前送髋,以增大跨步的距离。2)向前跨出的右腿,在送髋和左脚发出蹬力的同时,应向上抬右腿。右腿抬得高,向前落地的距离才会远。

  这种步法因为起跳,加速了步法的速度和击球的高度,具有较大的要挟性,常被称为突击步法。有两种起跳方式 :

  B、最初的蹬跨步都该当右脚在前,步幅较大,着地址超越膝关节,重心在右脚上,脚尖外展。右脚应以脚跟外侧沿先着地,然后过渡到脚掌,并用脚趾制动,不使身体再前冲。右臂前伸击球时,左臂天然张开。击球后,当即右脚回蹬,若是最初跨步步幅很大,左脚该当天然跟从前移一些,以便回动。

  起动后,左脚先朝球的标的目的迈一步,紧接着左脚后蹬,侧身将右脚朝球的标的目的跨出一大步。

  这是一种快速突击抢攻打法的撤退退却步法。起动后,以左脚前掌为轴,髋关节及上体在快速向右后方动弹的同时右脚向右后蹬转后撤一步,紧接着右脚向后方蹬地跳起,上死后仰角度较大,并在腾空中完成击球动作。此时,左脚在空中作一个交叉动作后先落地,上体收腹使右脚着地时重心落在右脚上,便于左脚敏捷回动。

  副手网前斜线退后场:在网前完成击球动作、身体姿态恢复后,向后并步退一步,右髋向左后方动弹,带动右脚移于左脚侧后方。因为髋部动弹的幅度很大,需要左脚用一个向右侧转的小跳步,左脚尖朝着右侧边线。然后以并步或交叉步挪动至后场。

  起动后,右脚掌内侧用力起蹬,同时向左转髋,左脚向左跨出一步(核心落在左脚上,脚尖方向左侧,以脚趾制动),上身略向左侧倒,作抽、挡球。击球后左脚前掌回蹬,回到核心位置。若起跳头顶突击,有左脚(或双脚)起跳,突击后,左脚先着地(或双脚同时着地)缓冲,回核心位置。

  羽毛球手艺在击球时,不单是上肢挥拍击球,并且需要下肢共同配合发力来完成动作,这是步法布局中的环节部门。若是动道别扭,是不成能击出速度快、落点准的球的。因而要求动作精确、合理、协调,给人一种轻松自若的感受。挪动本身不是目标,它是为击球办事的。所谓“步法到位”,即指按照分歧的击球体例,活动员需要到最适合这种击球的最有益的位置上,若是没有占领最抱负的位胃。最初(击球前)还需要作小步伐整,使击球动作能协调发力。

  起动后,以左脚前掌为轴,右脚往右后侧蹬转撤退退却一步,并带动髋部右后转,重心移到右脚上(右脚脚尖朝右侧,左脚尖也顺势略转向右),成侧身对网姿态。此时可作原地击球或起跳击球。

  ②左脚落地支持的姿态是很主要的。若是是以前脚掌落地,虽然左脚后拉的幅度很大,身体仍然不稳,以至后倒。这种落地姿态因为对左脚跟腱压力很大,还往往是形成跟腱扯破的缘由。因而,锻练员让少年儿童活动员在进修过程中避免这种姿态。准确的方式是左脚尖朝外,脚内侧及前脚掌内侧,脚跟内侧着地。

  右脚向前(或向后)挪动一步时,左脚即刻向右脚跟并一步,紧接着右脚再向前(向后)挪动一步,称为并步。这种步法较多地使用在上彀、接杀球和副手撤退退却突击扣杀时。

  在后场完成击球动作,身体姿态回复复兴后,以交叉跨步冲向网前做上彀动作。若是是蹬力强的活动员,从后场到网前只需三四步。还有一种连贯步法是稍向核心位置挪动一点,然后上彀。

  从起动起头,身体倾向右侧,重心移到右脚,左脚向右脚挨近垫一小步并以前脚掌蹬地,向右侧转髋,右脚向右侧跨步,脚尖朝外。

  这是一种特殊的上彀步法,当对方回手网前球过高时,为争取速度,上彀扑球常常利用这种步法。这种步法,省略了上彀步法中的挪动过程。从起动起头,身体前倾,双脚向网前标的目的起跳。击球后,腾空的身体下降,双脚几乎同时落地(右脚稍先落地),然后两脚调整身体重心,恢复一般姿态。要留意防止因前冲力过大而触网或过中线)上彀步法应留意事项:

  反手网前斜线退后场:在网前完成击球动作,身体姿态回复复兴后,向后并步退一步,右髋向右侧标的目的动弹,带动右脚移于左脚右侧方,以并步或交叉步挪动至底线。

  完成击球动作时的姿态,是上彀步法中较复杂的一环,由于者一环要承担人体前冲的缓冲力量,同时又要顾及手部的击球质量和击球后的敏捷回动。所有的上彀步法均应留意做到下列要求:

  此种步法应留意如下几个主要环节:起首上体和髋部侧转要快 ,右脚变成撤退退却至左脚的后方横侧位,这是第一个环节。其次蹬跳标的目的应向左后方跳起,使上体向后仰。左脚在空中作交叉后撤的动作要大,左脚的落地址跨越身体重心之后。上体要无力地收腹,重心敏捷恢复至右脚,左脚能敏捷回动。

  次要指从起动后到击球位置的挪动方式,活动员在场上的速度快慢,很大程度表此刻挪动上。挪动的根基步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步和腾跳步等。使用这些方式,形成了从起动位置参加区分歧位置击球的组合步法——撤退退却步法、两侧挪动步法和上彀步法:自核心位置到击球点的步数,一般用一步、两步或三步,这必需按照其时球离身体的远近来决定。影响挪动速度的要素有步数的几多、步频的快慢和步幅的大小。为了加速步法挪动的速度,能够采用专项速度锻炼的无效方式。

  起动后,右脚先向球的标的目的垫一步,左脚再迈一步,紧接着左脚后蹬,侧身将右脚向球的标的目的跨一大步,到位击球。

  起动后,上身向左转,同时,左脚后撤垫一步,紧接着以左脚前脚掌为轴,右脚经左脚前向左后场区跨出一步(重心)移到右脚成背对网姿态(在挪动过程中,由副手握拍法换成反手握拍法),在右脚跨步着地时发力反手击球。击球后,右脚往右后方蹬转,身体随即转成面临球网,回核心位置。

  起动后,以左脚前脚掌为轴,向左转髋,同时,右脚内侧用力起蹬,经左脚前向右侧跨一大步(重心在右脚上,上身略向前倾作反手抽、挡球。击球后,以右脚回蹬随即转成面临网,回核心位置。

  右脚先历来球标的目的迈出一步,紧接着左脚垫一小步,同时右脚抬起,操纵左脚的蹬力蹬跨出一大步,到位击球。

  起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种,一种是上彀扑球或向两侧挪动突击杀球时,以领先的脚(或双脚)起跳,作扑球或突击杀球;另一种是对方击来高远球时,用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。利用这种步法,要求协调性好,弹跳力强,在击球后还要长于节制本人的身体重心,以便连贯好下一拍的击球。

  F、完成跨步和制动后(右膝弯曲不克不及跨越脚尖),回动时必需留意:身体重心恰当放在右脚上,左腿向右腿稍微跟进以分管右脚承受的分量,协助右脚从弓箭步姿态恢复直立。再以并步或交叉步退回核心位置。

  步法是羽毛球活动的魂灵。一场羽毛球角逐,活动员勾当在35平方米的场地上,从后场底线到网前的距离就有六米多,若是步法不到位,球拍是打不到球的。角逐中,两边还常使用调离对方核心位置,形成场区空当,打死对方的战术。由此可见步法在羽毛球手艺、战术中的主要感化。

  E、右脚落地是缓冲和回动的环节。要做到制动快并且天然,也必需留意两点:1)右脚向前的姿态,该当是小腿前伸(不是伸直),腿腕屈,脚跟向下,脚尖向上。2)以脚跟稍偏外侧部先着地,敏捷向前脚掌滑去;脚尖制动,并做回蹬。

  起动后,右脚先向球的标的目的垫一步,接着,左脚向右脚后交叉一步,左脚一着地顿时用力后蹬,侧身将右脚向球的标的目的跨一大步,到位击球。

  以小的交叉步挪动的称为小碎步。因为步幅小,步频快,一般在起动或回动起始时用。

  被动上彀步法与上彀步法雷同,但因有自动和被动之分,因此在完成动作时的要求有所分歧。除加快起动外,击球时的弓箭步要跨很大,重心较低,身体充实前倾,右臂前伸,身体右侧几乎碰着大腿,球拍几乎切近地面。回动时,往往不克不及像自动上彀那样以右腿支持缓冲制动来回动,还需要借助身体和髋部的后拉,提高身体的重心,协助摆布腿的收受接管完成还原动作。

  起动后,以左脚前掌为轴,髋关节及上体在快速向右后方动弹的同时右脚向右后蹬转后撤一步(蹬转角度应较大),左脚即刻往死后交叉撤退退却一步,紧接着右脚再向左后场退一步 (重心落在右脚上),左脚跟进一小步,成为上体后仰侧面临网的姿态。此时,能够做原地或起跳头顶击球。羽毛球后场背身抽球若是向左后上方起跳,在挥拍击球的同时,必需在空中做左脚后摆,右脚前跨的两脚互换动作,左脚在死后先着地,上体前压,紧接着右脚在体前着地缓冲,向核心位置回动。

  击球后,应极力连结(或尽快恢复)身体均衡,并即刻向个核心位置挪动,以便在核心位置上做好迎击下一个来球的预备,称为回动。初学者往往缺乏“回核心”的认识,哪里打完球就停在哪里,这是必需更正的。当然,回动不是盲目地向场地核心位置跑。跟着角逐经验的堆集,活动员逐步体味到并非每击一次球都必需回核心,而应按照角逐其时的现实环境,按照两边技、战术的特点,选择最利于回手对方来球的回动路线)步法取位

  当右(左)脚向前(后)迈出一步后,紧接着以统一脚向统一标的目的再边一步,为垫步。这一种步法比力轻捷、工致,不单能使挪动的步数比力经济,并且,还能连结挪动中身体重心的不变和有益于协助击球动作的完成。垫步一般作为调整步距用。

  在网前完成击球动作,身体姿态恢复后,做一个并步撤退退却步法,右髋向右后方动弹,带动右脚移于左脚之后,以并步或交叉步挪动至后场。

  从起动起头,左脚向左后方迈出一小步,以左脚为轴右髋向左后方动弹,带动右脚前交叉移到左后方,接着左脚向左后方迈出较大的一步,并支持身体重心。当右脚向左后方迈出时,左脚用力一蹬使右脚以较大的步幅在左后方落地,右脚落地的同时挥臂击。回动时,身体重心先移向右脚,左脚向右脚稍微跟进协助右脚收受接管,这时右髋转向副手网前标的目的。带动右脚移向体前,恢复到起动的预备姿态。

  起动和挪动与副手退后场步法大致不异,只是挪动的重心和姿态较低,常以交叉步挪动。因为副手底线被动时,球往往低于肩部,在挪动到位时不成能利用腾跳步,只能利用向右后方的跨步以降低身体重心,共同手部完成击球动作。回动时,身体重心移向右脚,左脚向右脚稍稍收受接管,协助右脚回动,使身体姿态回复复兴。

  起动后,以左脚前掌为轴,右脚往右后侧蹬转撤退退却一步(步幅不宜太大),左腿即刻经右腿后交叉撤退退却一步,紧接着右脚再往右后撤一步(重心落在右脚上),成侧身对网姿态。此刻,能够原地击球或起跳击球。

  ①右脚起蹬跳起后,左侧髋部后转。若是动作放松而天然,髋部柔韧性不差的话,髋关节后拉带动左腿后摆的幅度是很大的。这是羽毛球步法中一个难度较大的动作,两腿在空中几乎像劈腿一样。这个动作之所以要幅度大,是应为左脚在死后落地时能够充实支持缓和冲身体的后冲力,并共同右脚敏捷使身体姿态恢复天然。也就是说,左脚拉得开,落地支持住,有益于回动。

  在完成击球动作,身体姿态回复复兴后,以交叉步冲向对角网前做上彀动作。因为斜线比直线距离长,因而从后场到对角网前需要较多的步子。锻练员可按照每个少年儿童活动员的现实环境,选择合适的步数。

  A、什么位置做最初蹬跨为好,要看球的位置而定,一般应以最初一步跨出后,侧身对网,天然伸直手臂让拍子能打到球为宜。太远打不到球,太近也会妨碍击球动作,且耽误了回动距离。

  改正方式:1、应连结优良的预备姿态,每击完一次球后,就要回核心位置做好预备姿态,特别要强调提踵、屈膝和全身天然协调。2、通过多球操练(或按手势指令)作反映起动操练。3、通过跳绳,跳石级,跳沙地,负重提踵等操练加强脚弓、踝关节和下肢的力量。4、将各类步法操练准确,频频练。

  若是按照场区来划分,大致能够分为上彀步法、撤退退却步法、梁侧挪动步法、前后连贯步法和被动步法。

  为了控制好击球步法,我们在操练时可将场地划分为分歧的区域,以便于合理地选择步法。凡是可把场地分为前场网前区域(右侧为1 号、左侧为2 号)、中场区域(右侧为3 号、左侧为4 号)和后场区域(右侧为5 号、左侧为6 号)。核心点是场区的核心位置,一般环境下为击球前所处的位置。

  起动后,以左脚前掌为轴,右脚往右后侧蹬转撤退退却一步,并带动髋部右后转,左脚即刻往右脚并一步,接着右脚在向右后撤一步(核心移到右脚上),成侧身对网姿态。此刻,可作原地击球或起跳击球。

  改正方式:此次要因为判断错误形成的,应多进行讲授角逐,提高对假动作及出球路线的分辨判断能力。

  起动后,以左脚前掌为轴,髋关节及上体在快速向右后方动弹的同时右脚向右后蹬转后撤一步(蹬转角度应较大),左脚即刻用并步接近右脚,紧接着右脚再向左后场退一步(重心落在右脚上),左脚跟进一小步,成为上体后仰侧面临网的姿态。此时,能够做原地或起跳头顶击球。若是向左后上方起跳,在挥拍击球的同时,必需在空中做左脚后摆,右脚前跨的两脚互换动作,左脚在死后先着地,上体前压,紧接着右脚在体前着地缓冲,向核心位置回动。

  启动后,以左脚前脚掌为轴右脚向左后方蹬转,使身体转向左后方,同时,右脚经左脚向左后场区跨一步成背对网姿态(在挪动过程中,由副手握拍法换成反手握拍法),接着,左脚迈一步,右脚在迈一步(重心移到右脚上),在右脚跨步着地时发力反手击球。击球后,右脚往右后方蹬转,身体随即转成面临球网,回核心位置。

  在挪动的最初一步,左脚用力向后蹬的同时,右脚历来球的标的目的跨出一大步,称为蹬跨步。它多用于上彀击球,在向后场底线两角挪动抽球时也常采用。

  副手撤退退却步法,可采用并步撤退退却步法和交叉撤退退却步法,以及并步加跳步撤退退却步法。

  起动后,左脚掌内侧用力起蹬(同时向右转髋),右脚向右侧跨出一大步(重心落在右脚上,脚尖方向右侧,以脚趾制动),上身略向右侧倒(侧倒的程度应按照击球点凹凸而定)作副手抽]挡球。击球后,以右脚前脚掌回蹬。若起跳突击,用右脚(或双脚)起跳,突击后,右脚先着地(或双脚同时着地)缓冲,回核心位置。

  C、放网前球、挑球一般采纳低重心姿态。搓球、推球、勾球时身体较直,重心较高。扑球时往往需要向上方蹬跳。

  改正方式:1、依手势的指令,在羽毛球场上频频做起动,到位挥拍“击球”,回动的操练。以上操练也可用多球进行。2、进行耐力与速度耐力的锻炼。

  改正方式:最环节的是要做到最初一步准确。上彀时,最初一步右脚在前,重心在右脚上,步幅宜大。撤退退却时,最初一步右脚在后,重心在右脚上。向右侧挪动时,右脚在前,重心在右脚上。向左侧挪动时,可视环境作脚在前或右脚在前,核心应在前面一只脚上。

  起动后,以左脚前掌为轴,右脚向左后方蹬转使身体转向左后方,同时,右脚经左脚向左后场跨出一步(重心移到右脚)成背对球网姿态(在挪动过程中,由副手握拍法换成反手握拍法),右脚跨步着地时发力反手击球。击球后,右脚往右后方蹬转,身体随即转成面临球网,回核心位置。

  A、从预备动作起头,身体向右稍倾斜,双膝向右微屈起跳;或身体向左稍微倾斜,双膝向左侧微屈起跳。

  摆布脚交替向前、向侧或向后挪动为交叉步。这种步法的步幅较大,挪动中身体重心比力不变。经另一脚前面超越的为前交叉步,经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步一般在撤退退却打后场球时用得较多。

  以上都是从核心位置撤退退却的步法。在角逐中,能回核心位置稍作搁浅,申明步法比力自动。可是,在角逐中,往往也会被敌手节制而呈现被动的场合排场。

  对来球一有反映判断,即从预备接球姿态转为向击球位置出发,称为起动。要做到起动快,必需反映火速、判断精确和起动的预备姿态准确。预备姿态可分为两种,一种是接发球姿态(必需按法则要求原地站立)、该当左脚在前,右脚在后,侧身对网,重心在前脚.右脚跟离地,双膝微屈,收腹含胸,放松提拍屈举在胸前;另一种是两边对打过程中的预备姿态,该当是右脚在前,左脚在后,脚前掌着地,脚跟提起,膝关节微屈,上体稍前倾,重心落在两脚之司,持拍于腹前,整个姿态要协调放松,连结一触印发的起动姿势。起动来自判断和反映。判断准确、反映快是敏捷起动的前提。在起动这一环节中,除了抓好反映速度操练外,同时要提高判断能力。

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